Ar mhaith leat do mheáchan roimhe seo a fháil ar ais go tapa tar éis na laethanta saoire agus na jeans is fearr leat a cheannaigh tú cúpla bliain ó shin a chaitheamh? Nó an bhfuil imeacht tábhachtach chun tosaigh ort agus gur mhaith leat breathnú chic i gúna álainn? Sa chás seo, tá bearta éigeandála oiriúnach a ligfidh duit cúpla punt breise a chailleadh go tapa.
Beidh aistí bia mear ultra-tapa le haghaidh meáchain caillteanas, chomh maith le nósanna imeachta atá dírithe ar chuma a fheabhsú, i gcabhair ort.
aiste bia sú lá amháin
Glycogen, stóráilte i suimeanna móra sna matáin agus ae, chónaisceann uisce mar thoradh ar an iomarca siúcra sa réim bia, a chuireann isteach ar ró-mheáchan agus folláine. Sula dtéann carbaihiodráití isteach i saill a thaisceadh i do chorp, is fiú úsáid a bhaint as díluchtú lá amháin den chorp ar súnna. Ligeann sé seo duit fáil réidh leis an sreabhach iomarcach carntha sa chorp agus mar thoradh ar caillteanas láithreach de thart ar thrí punt breise.
Is féidir an faoiseamh seo a chur i bhfeidhm tar éis ró-ithe, go háirithe le milseáin, má tá fadhbanna constipation agat nó nuair a bhíonn instealladh fuinnimh de dhíth ort. I rith an lae, ullmhaigh tú féin glasraí úra brú, súnna torthaí agus caoineoga leis an bran.
meáchain caillteanas in iúl i 3 lá
Caithfidh do chorp a bheith hiodráitithe go leor. Riachtanais an comhlacht ar a laghad 6-8 spéaclaí de uisce in aghaidh an lae. Is gá freisin glasraí neamh-stáirse agus torthaí orgánacha a cheannach. Le linn meáchain caillteanas tapa sa bhaile, cácaí, earraí bácáilte, pasta, prátaí, rísíní nó bianna eile saibhir carbaihiodráit a dhíchur ón aiste bia.
Aiste bia meadhg - modh sainráite chun meáchan a chailleadh
Cuimhnigh uisce a ól (b'fhearr te) chun fáil réidh le dramhaíl díobhálach go tapa. Is minic a úsáideann daoine cáiliúla Hollywood an aiste bia meadhg ar gá dóibh "feistiú" láithreach i gúna atá níos lú. Ba táirge coitianta é serum uair amháin sna tionscail chosmaideacha agus drugaí, a cuireadh i bhfeidhm ar an gcraiceann chun é a athghiniúint.
Is éard atá i gceist leis an aiste bia meadhg tapa ná 5 ghloine meadhg a ól i rith an lae, arb ionann é agus 900-1000 kilocalories. Is é a misean chun dlús a chur metabolism agus dhó saill, appetite a laghdú, deireadh a chur leis an fonn a snack i gcónaí.
Soláthraíonn an modh seo cuma agus mothú foirfe freisin, a bhuíochas le dáileog ard den aimínaigéad tryptophan, a mhéadaíonn hormóin pléisiúir. Mura bhfuil rochtain agat ar mheadhg, féadfaidh tú iógart beagmhéathrais a chur ina ionad. Tá gloine meadhg comhionann le 125 g de iógart. Is féidir le aiste bia kefir a bheith ina rogha freisin, inar féidir kefir a chur in ionad meadhg.
aiste bia lá amháin le haghaidh boilg árasán
I rith an lae ba chóir duit uisce mianraí a ól agus peirsil mionghearrtha a chur leis (feidhmeoidh sé mar dhiuretic), súnna torthaí agus taenna luibhe. Is é cuspóir an aiste bia tocsainí a bhaint as an gcomhlacht, ligfidh sé duit thart ar 1 kg a chailleadh ag an am céanna. Áirítear ar an roghchlár úlla, íseal-calorie glasraí, tae glas, insiltí luibhe agus súnna: oráiste, trátaí, úll agus daoine eile.
Meáchain caillteanas Express: suas le 5 kg in aghaidh na seachtaine
Ar an gcéad dul síos, cuireann an modh seo an iomarca uisce as an gcomhlacht agus cuireann sé chun cinn an próiseas dó saille. Is é prionsabal an chothaithe an tseachtain seo ná an méid carbaihiodráití agus saillte sa réim bia a athrú go laethúil leis an méid céanna próitéine. Mar thoradh air sin, i rith na seachtaine ní bheidh am ag an gcomhlacht a thuiscint go bhfuil sé ag fáil méid beag fuinnimh, agus leanann sé ag ithe go leor de.
Ba cheart go mbeadh an modh seo mar réamhrá le haghaidh meáchain caillteanas breise, mar shampla le haghaidh aiste bia 1200 kcal.
Prionsabail meáchain caillteanas:
- gach maidin roimh bricfeasta agus sa tráthnóna tar éis an dinnéir, ba chóir duit gloine tae nettle a ól;
- gach lá is gá duit 3 lítear uisce neamh-charbónáitithe a ól;
- súnna, alcól agus caife a thabhairt suas;
- ná hith aon rud idir béilí;
- gach uair a bhraitheann tú ocras, ól gloine uisce;
- déan iarracht a ithe ar bhonn rialta, gach 3 nó 4 uair an chloig ag brath ar cé mhéad uair an chloig do lá;
- pleanáil an roghchlár roimh ré: siopa agus cócaireacht an lá dár gcionn sa tráthnóna ionas go mbeidh tú i gcónaí béilí réidh;
- tabhair bia bruite leat chun oibre;
- Eat tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh am codlata.
Samplaí roghchlár
Dé Luain
- Bricfeasta. Omelette Ham agus Pepper: 5 whites ubh, 2 slisní liamhás lean, 1 tablespoon bran coirce, 1/2 piobar dearg.
- Lón. 120 g cáis teachín beagmhéathrais, teaspoon cainéal, 1/2 úll, 2 spúnóg bhoird de iógart saor ó shiúcra.
- Dinnéar. Cíche sicín bruite le luibheanna agus sailéad trátaí: 120 g sicín nó turcaí, 2 trátaí, spúnóg bhoird de iógart beagmhéathrais.
- Dinnéar. Iasc le glasraí: 150 g trosc nó tilapia, 300 g glasraí carb-íseal (brocailí, sprouts Bhruiséil, cóilis). Boil nó iasc gaile le glasraí.
Dé Máirt
- Bricfeasta. Omelet le plumaí: 4 ríomhaire. prúnaí, 1 ubh, 4 whites ubh, spúnóg bhoird de bran coirce.
- Lón. Sailéad brocailí: 300 g brocailí, 50 g cáis feta, 75 g cíche sicín bruite, 100 g piobar dearg, piobar dubh.
- Dinnéar. Cíche sicín le glasraí: 120 g sicín bruite nó turcaí, 2 cucumbers mheán, 2 spúnóg bhoird de iógart, 2 slices de arán seagal.
- Dinnéar. Cáis teachín le glasraí, oinniúin glasa, raidisí.
Dé Céadaoin
- Bricfeasta. Omelette Próitéin le trátaí: 4 whites ubh, oinniúin, trátaí, 1 slice de arán.
- Lón. Macaróin agus cáis - 40 g pasta cruithneachta iomlán crua, spúnóg bhoird de iógart, 100-130 g cáis teachín beagmhéathrais.
- Dinnéar. Sicín brocailí: 150g brocailí, 100g filléad sicín mionfheoil, 2 whites ubh, oregano, basil, spúnóg donn ríse. A ullmhú mar casserole.
- Dinnéar. Colmóir bácáilte le zucchini: filléad colmóir 150 g, 200 g zucchini, tím mionghearrtha, sú líomóide, cúpla duilleoga leitís, 2 spúnóg bhoird de ruán bruite.
Déardaoin
- Bricfeasta. Ceapaire le ubh agus pasta ó 80 g de cáis teachín, 50 g de iógart, oinniúin glas.
- Lón. Sailéad sicín: 100 g sicín grilled, 40 g pasta, trátaí, cucumbers, oinniúin, dill, 1/4 leitís ceann, spúnóg bhoird de ola olóige, sú líomóide, oregano.
- Dinnéar. Cíche sicín bácáilte nó bruite le spionáiste.
- Dinnéar. 150 g cáis teachín 0% saill, cúpla gallchnónna.
Dé hAoine
Mar an gcéanna leis an gCéadaoin.
Dé Sathairn
Mar an gcéanna leis an Déardaoin.
Domhnach
- Bricfeasta. Mar an gcéanna leis an Luan.
- Lón. Mar an gcéanna leis an Luan.
- Dinnéar. Skewers sicín: 150 g filléad sicín, 50 g zucchini, 50 g piobar dearg, 100 g eggplant. Bácáil san oigheann ar skewers.
- Dinnéar. Cáis teachín, oinniúin glas, leath cúcamar, leath piobar.
prionsabail a bhaineann le meáchain caillteanas sainráite éifeachtach i mí
Más mian leat suas le 5 kg a chailleadh i mí gan an éifeacht yo-yo, ansin is gá duit aiste bia cothromaithe ceart. Tá an chuid is mó aistí bia bunaithe ar iontógáil calorie a laghdú. Tá sé seo loighciúil, toisc go bhfuil gá le cothromaíocht dhiúltach fuinnimh chun seo meáchan a chailleadh.
Ar an drochuair, níl aiste bia den sórt sin (mar shampla, suas le 1000 kcal in aghaidh an lae) foirfe. Agus é á úsáid, is minic a bheidh ocras ort, agus is féidir le míchothú ar feadh tréimhse fada a bheith díobhálach do do shláinte.
Na prionsabail bhunúsacha maidir le meáchain caillteanas éifeachtach sa bhaile
- Ith go minic agus go rialta - cúig nó sé béilí, ba chóir go mbeadh an t-eatramh eatarthu trí nó ceithre huaire an chloig. Nuair a itheann tú go rialta agus go minic, ní bheidh ar do chorp a bheith buartha faoin ocras agus ní stórálfaidh sé saille.
- Ná sneaiceann idir na príomh-bhéilí. Is féidir fiú sneaiceanna neamhchiontach cosúil le úll dochar a dhéanamh do chorp agus dá meitibileacht.
- Bí réidh i gcónaí. Má tá sé ar intinn agat an lá a chaitheamh as baile, déan ceapaire sláintiúil le himeacht arán iomlán, liamhás leantach agus leitís.
- Tabhair suas an prionsabal "ná ithe tar éis 18". Má théann tú a chodladh thart ar 23, agus nach n-itheann tú rud ar bith ó 18, ansin tá tú ag cur do chorp i ocras. Ith go rialta, fiú má thiteann an béile deireanach ag 22: 00, is é an rud is mó ná go bhfanfaidh 2 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
- Bí cinnte a fheidhmiú. Ní féidir ach le meascán de chothú cuí agus gníomhaíocht fhisiciúil torthaí cobhsaí a thabhairt.
Chun tús a meáchan a chailleadh, ar dtús ní mór duit a bheith ag iarraidh é a dhéanamh. Seachas sin, ní dócha go gcabhróidh an cothaitheoir is fearr leat, a roghnóidh an rogha aiste bia cuí duit.